Perdre les Cuisses

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Perdre la graisse cuisse ne peut être fait avec succès avec une combinaison de régime alimentaire et l’exercice. Remise en forme et bien manger signifie également que vous verrez la perte de graisse dans d’autres parties de votre corps. Si vous êtes sérieux au sujet de tomber quelques livres dans vos cuisses et ailleurs, continuer à lire.

Partie 1: Exercices cuisse-ciblées

1 – Ciblez vos cuisses avec la cuisse exercice

Peut-être que vos cuisses sont un peu moins tonique que vous voulez qu’ils soient. Ce n’est pas grave. Pour faire sauter une partie de cette graisse, faire quelques exercices qui vont remplacer la graisse avec un peu de muscle.

2 – Squats

Il ya des tonnes de différents exercices de squat que vous pouvez faire, mais l’idée de base est la suivante: avec votre jambes la largeur des épaules, réduire vos fesses vers le sol jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Solde ici pendant trois secondes avant de pousser jusqu’à.

Essayez de faire des squats avec un ballon d’exercice. Placez la balle contre le mur avec le bas de votre dos bien appuyé contre le ballon. Non seulement la balle augmenter l’intensité du squat – il vous donnera également un bon massage du dos!

3 – Faire Lunges

Avec 5 – haltère ou 8 livres dans chaque main, fente avant avec une jambe et mettre le genou opposé environ un pouce au-dessus du sol. Prenez du recul et continuer avec la jambe opposée.

4 – Essayez un communiqué interne de la cuisse

Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés et les semelles de vos pieds sur le sol. Mettre une balle en caoutchouc moyen (ou une serviette de plage plié) entre vos jambes et presser pendant 30 secondes. Lâcher et répétez. Cet exercice vous aidera à tonifier votre intérieur de la cuisse et des fessiers.

5 – Effectuez les extensions de la hanche

Agenouillez-vous sur un tapis avec vos coudes pliés sur le sol. Levez la jambe et l’étendre complètement derrière votre corps. Pliez la jambe gauche et tirer en sorte qu’il tape légèrement l’arrière de votre genou droit. Elargir la jambe gauche à nouveau. Répéter l’opération avec l’autre jambe.

Partie 2: Bien manger et les régimes amaigrissants


1 – Hydrate tout en réduisant des bonbons excessifs de votre alimentation liquide.

Collez avec de l’eau. L’eau est saine, abondante, pas cher, et fait bon goût. Eau évacue les toxines nocives, transporte des nutriments aux cellules, et fournit un environnement humide pour les tissus corporels qui en ont besoin. Les médecins recommandent de boire 64 onces de liquide par jour, soit environ 1,9 litres.

- Évitez les boissons gazeuses, boissons énergétiques, jus concentrés, etc. Ils sont une faiblesse pour nous tous, mais ils font raser les livres vraiment difficile. Toutes ces boissons ont des tonnes de sucre en eux, parfois jusqu’à 300 calories, ce qui peut réduire à néant toute une séance d’entraînement.

- Boire du thé vert pour une grande source d’antioxydants et de calories négligeables. Le thé vert contient environ dix fois les polyphénols comme la plupart des autres légumes, et aide le corps à la protection de ses cellules des radicaux libres. Le meilleur de tous, le thé contient 1-2 calories par litre, ce qui signifie qu’une simple tasse de thé (sans sucre) est à peu près aussi sans culpabilité qu’il obtient!

- Boire une tasse de thé ou un verre de droit de l’eau avant de manger un repas. Cela tromper votre corps en lui faisant croire qu’il est plus complet qu’il ne l’est réellement, ce qui signifie que vos envies seront inférieurs et vous serez enclin à manger moins pendant un repas.

2 – Mangez sainement

Vous n’avez pas besoin d’aller sur un régime alimentaire pour manger sainement. Il suffit de regarder ce que vous mangez vous aidera à mincir et se mettre en forme. Lorsque vous mangez sain, vous devriez considérer ce genre d’éléments de chaque groupe d’aliments que vous devriez manger. Essayez de manger des repas équilibrés chaque fois que vous vous asseyez pour manger.

- Glucides: Les glucides complexes sont absorbés plus lentement par votre corps afin de ne pas surcharger votre système. Il s’agit notamment de l’avoine, des produits de blé entier, céréales non transformées et comme le riz brun.

- Protéine: Choisissez des viandes maigres en obtenant votre apport en protéines. Les viandes maigres sont le poisson et la volaille. D’autres formes de protéines de bonne comprennent les haricots, les produits à base de soja et de noix.

- Fruits et légumes: Bien qu’il puisse être difficile à croire, il ya effectivement de meilleurs fruits et légumes que les autres (même si elles sont toutes sacrément bon pour vous). Rechercher des super-aliments comme le chou frisé, les bleuets, et la bette à carde.

- Les bons gras contre les mauvaises graisses: Omega 3 acides gras et acides gras monoinsaturés sont bons pour vous et système seront effectivement vous aider à réduire votre taux de cholestérol. Noix, huile d’olive, l’huile de graines, et le poisson contiennent tous ces «bonnes graisses». Les gras trans et saturés sont les choses qui feront de vos cuisses plus grande. Il s’agit notamment de la nourriture la plus traitée, bonbons, gâteaux, etc.

- Produits laitiers: Essayez de coller à faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Le yaourt est particulièrement grand, car il contient des bactéries qui aident à digérer la nourriture et de processus de manière efficace. Les produits laitiers sont également une bonne source de protéines et de calcium. Continuer à lire ici…

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